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Pour quelque raison que ce soit, vous n'avez pas l'occasion de vous rendre en salle de sport ou tout simplement l'idée d'y aller ne vous enchante pas beaucoup. La musculation ou le fitness à la maison, avec peu de matériel et même avec un espace restreint, permet de se muscler rapidement, gagner en puissance, en vitesse, en endurance musculaire ou encore de se forger une taille digne d'être présentée sur les plages en été. De nombreux matériaux permettent de répondre à tous les besoins et d'atteindre tous les objectifs que vous vous êtes fixé. Nos conseils vous permettront de vous guider de manière à faire le bon choix.

Le matériel pour le travail des abdominaux

Qui n'a jamais rêvé de développer de belles tablettes de chocolat ? A raison de 3 à 4 entraînements par semaine et l'usage de matériaux adaptés, à vous le fameux six pack. Pour cela, vous avez le choix parmi les accessoires suivants :

- La corde à sauter : il s'agit de l'exercice de musculation idéal pour affiner le ventre et brûler un maximum de calories. Grâce à la corde à sauter vous prévenez les varices et problèmes veineux mais également l'apparition de cellulite. Veillez à adapter la longueur de votre corde à sauter à votre taille. Pour se faire, placez un pied au niveau du milieu de la corde et relevez les poignets vers le haut le long du corps. Pour un débutant, les poignets doivent arriver au niveau des épaules et pour un pratiquant confirmé, ils peuvent arriver au niveau des dernières côtes ou du nombril.

- L'Ab Wheel : très simple d'utilisation, elle permet un travail abdominal radical.
- La balle de fitness (ou swiss ball) : celle-ci permet un renforcement de tous les muscles profonds stabilisateurs. La sangle abdominale est ainsi travaillée tout en évitant les douleurs de dos. Pour qu'il soit adapté à votre taille, vos deux pieds doivent être posés à plats au sol lorsque vous êtes assis sur le swiss ball.

- La sangle d'extension : celle-ci permet un large choix d'exercices de gym pour le travail de tous les groupes musculaires, dont les abdominaux, les bras, le dos, etc. Peu encombrant, il a également pour avantage d'apporter une tension permanente et une résistance augmentant avec l'étirement de la sangle.

- Les poids de poignets et chevilles : en ajoutant du lest, à savoir du poids, lors de vos exercices d'abdominaux, vous progresserez plus rapidement. En effet, les muscles abdominaux ont besoin d'être travaillés contre une résistance pour activer toutes leurs fibres musculaires.

Le matériel pour le travail des fessiers et des bras

Outre les sangles d'extension qui permettent de travailler tous les groupes musculaires, les poignées d'appui sont faciles à transporter et permettent également d'accentuer le travail lors des exercices de pompes. Les poignées d'appui permettent par ailleurs de protéger vos poignets.

Pensez aux bandeaux anti-sueur pour absorber l'excès de transpiration lors de vos séances de sport. Ceux-ci vous procurent une sensation de rafraîchissement grâce au processus d'évaporation de la sueur. Les gants permettent une prise confortable et efficace de vos différents accessoires de musculation, telles que les haltères ou les barres de traction. Enfin l'usage d'un chronomètre vous permettra de chronométrer ses temps de repos entre chaque série et exercice.
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